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健康之窗
自信心和自卑感 2021-09-06 10:12:36
一個人如果沒有強烈的自信心,就沒有內在的動力和堅韌的毅力,就不能戰勝困難攀上理想的高峰。 ?一、什么是自信心和自卑感: 1、自信心及其表現:正確認識自己,正確評價自己,經常提醒自己。 2、自卑感及其表現:自我貶抑,冷漠孤獨,未老先衰,身體虛弱,行為不良,其它表現。 二、樹立自信心的意義、方法和途徑: 1、樹立自信心的意義:自信心是戰勝失敗的思想基礎,是強大的精神支柱,是一種神奇而巨大的力量。 2、樹立自信心的方法:絕不輕易放棄,每一個問題都蘊含著解決的種子,你認為你行,你就行,相信自己具有無限的潛能,向前看才是出路,勇敢地面對現實,才能更有力量。 三、樹立自信心的途徑: 1、課上積極發言,課下真心交談。 2、挺胸抬頭見人,學會自我“推銷”。 3、發展業余愛好,注重自信養成。 4、勝不驕傲,敗不氣餒,持之以恒,適時調整。 四、自卑感形成的原因及矯正方法: 1、自卑感形成的主要原因:自己本身的因素,周圍環境的因素。 2、超越自卑和矯正自卑感的方法:學會豁達開朗,走出封閉藩籬,消除不良誘因,補償法的采用,不忘自我振奮,加強意志鍛煉。 ? 自信心是成人成才的重要因素,青少年要樹立自信心、克服自卑感。自信心就是自己相信自己,對自己充滿信心。 ??????????????????????????(來源:網絡)
合理的膳食 2020-12-18 15:26:04
我們平時的膳食要盡量做到種類齊全,數量合適,比例適當,各種營養素要與機體的需要保持平衡,絕對不可以“想吃什么就吃什么”、“什么好吃吃什么”,而是要按人體的需要,合理而平衡地配制膳食。 青少年時期是人的一生中生長發育最旺盛的時期。對他們來說,營養不僅僅是為了補充生命活動和生活學習過程中的消耗,而且是保證體格發育智力發育的重要物質基礎。 一、什么叫合理的膳食 膳食中所提供的營養素與機體的需要保持平衡,就叫合理的膳食。 二、合理的膳食包括以下幾方面的要求 1、膳食結構要平衡 (1)糧食類 (2)富含蛋白質類 (3)蔬菜水果類 (4)烹調油類 這四類食物,每天都應該適當兼顧。 2、膳食制度要合理 早餐占30%、午餐40%、晚餐30%。 3、減少營養的損失 (1)用冷水淘米,次數不要太多。 (2)少吃油炸的 (3)蔬菜先洗后切 (4)炒菜要猛火爆炒 4、食物應色、香、味俱全。 合理的膳食不只考慮營養豐富,還應該看起來好看,聞起來香,吃起來味道好。 5、食物應符合食品衛生要求 三、特殊情況下的營養需求 1、考試期間的營養需要 考試期間,學生處于高度緊張的腦力勞動之中,且用腦時間久,常會出現頭昏腦脹,這是血糖低、腦缺氧的反應。因此從營養上要考慮多補充些碳水化合物類的食品,以避免發生低血糖、腦缺氧的不良反應。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品,要減少純糖和純油性的食物。 考試還需要充足的蛋白質,因為蛋白質直接影響大腦皮層活動,可增加記憶力,并使精力集中。所以考試期間應吃些奶、蛋、魚、瘦肉、豆類這些含優質蛋白質豐富的食品,以改善腦部營養。 維生素和無機鹽,對參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實驗證實,學生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時學習生活有較大增加,補充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸,對消除神經的疲憊有顯著效果。所以考試前應多吃含水溶性維生素豐富的食物,如蔬菜、水果、蛋類、豆類及動物性的食品。若參加考試的學生,因維生素B1缺乏,往往會出現倦怠、健忘、易怒、食欲不振等情況??荚嚻陂g,高中生日以繼夜攻讀迎考,眼睛視力損害明顯,非凡夜間溫習功課對維生素A的需求量會增加,因此考試期間要多食用含胡蘿卜素較多的綠色、紅色、黃色的蔬菜和水果。還有適量的含維生素A豐富的肝、腎等動物性食品,以利于視力保護。 也曾有人認為,考試時服用幾片維生素藥片就可以解決問題。其實,在正常生理條件下,營養素在體內既相互配合又相互制約,各種維生素之間要保持平衡。單純性服藥是難以達到平衡的,非凡在考試期間,強調高中生營養必須全面與合理,只靠服藥是不行的。 為此,考試期間學校學生食堂與家庭方面的烹調加工,都必須注重飲食的合理搭配,盡量做到飯菜營養價值高,色、香、味俱全,能提高食欲,以保證考生的健康。夜間可增加一餐蛋白質量較高的夜宵。 2、體育活動、勞動時的營養需要 良好而合理的營養,有利于消除運動的疲憊與恢復體力,能促進體育鍛煉和比賽成績的提高,同時也能促進體格發育,增強體質。 運動會賽前的食物要選擇耐饑、少纖維、富含熱量、高蛋白和富含各種維生素、無機鹽的食呂。肥肉、韭菜、甜薯應少吃,因這些食品渣多易產氣,會影響練習和比賽??傊\動時的膳食不僅強調營養素的質與量以及色、香、味性狀,還需結合練習競賽的內容及氣溫等情況適當調整。如力量型練習應供給足量高蛋白質食品,速度型練習應注重營養素的全面與平衡,耐力型練習應供給充裕的熱能、水、無機鹽元素。必須指出,喜愛體育活動的青少年不講究食營養或飲食習慣不良,如饑一頓、飽一頓,或因怕發胖不愿增加食量,都是嚴重違反運動生理的,時間久了,必然損害身體健康。 ???????????????????????????????????????(來源:網絡)
正確對待競爭和挫折 2020-11-30 16:15:07
競爭和挫折是人生道路上司空見慣的正?,F象。學會正確對待挫折,是做成一件事或幾件事,甚至是實現宏偉目標和遠大理想所不可缺少的必備條件 一、正確對待竟爭: 1.競爭的含義:競爭是憑自身的知識和本領,在實踐活動中充分表現自己的實際能力和真實水平的爭勝現象。敢于競爭是一種爭強好勝的表現,是一個人適應社會和求學上進而必不可少的心理品質和能力。 二、培養正確的競爭心理:競爭意識促進人才成長,也能培養人的應變能力。培養正確的竟爭心理,能幫助中學生在內心里樹立起強烈的責任感、義務感和為中華振興而讀書的遠大志向,在學習上產生積極的進取心和自信心,并做到不甘于落后,依靠自己的主觀努力創造必要的條件,充分利用客觀有力條件,爭取學業的進步和成功。 中學生可從以下幾方面著手,培養自己的健康正確的競爭心理: ?? (1)正確認識競爭 (2)敢于競爭 (3)善于競爭 (4)增強自己的應變能力 (5)互幫互學,博采眾長 (6)增強自制力 (7)保持良好的身心狀態。 三、競爭中常見的不健康心理及矯正: 競爭中常見的不健康心理及矯正原則如下: 1、嫉妒心理 ???2、自私心理 ???3、惰性心理???4、饒幸心理 ???5、自卑心理。 此外,還有緊張焦慮心理、埋怨心理、作弊心理等對參與競爭都會造成不良影響。 四、挫折的含義: “挫折”是指人在從事有目的的活動中,遇到障礙或干擾,遭受到損失或失敗時產生的緊張狀態和情緒反應。 五、積極應對挫折: 1、正確認識挫折的作用 2、勇敢面對挫折的考驗。 3、積極應對挫折的挑戰。 ???????????????????????????????????????????(來源:網絡
考試焦慮和對策 2020-11-20 09:44:15
一、造成考試焦慮的因素: 1、外部環境因素:來自于考試的壓力,學校的考試氣氛,家長對學生考試的過度關注。 2、學生自生因素:期望值過高,虛榮心過強,知識準備不足,復習不充分,心理狀態不穩定,應試技能不熟練。 二、考試焦慮對學習的影響: 1、什么是考試焦慮:考試焦慮是一種情緒反應。當學生意識到考試情境對自己有某種潛在威脅時,就會產生這種緊張的內心體驗。 2、考試焦慮對學習的影響:嚴重的考試焦慮會降低學習效果,會影響考試成績,會形成惡性循環。 三、怎樣正確對待考試:對學生來講,考試是不可避免的,那么怎樣才能降低考試焦慮呢? 1、采取降低考試焦慮的對策:創造和諧適度的學習氣氛,調整期待水平,正確對待考試和考分,培養自己良好的個性品質,提高應試技能,做好應試準備。 2、做好考前準備:面臨考試,我們應該做些什么準備?1)對參加考試要有一種積極的態度。2)不要給自己再施加壓力。3)正確對待外來的壓力。4)保證充足的睡眠。5)注意合理飲食和充足的營養。6)帶齊考試用品。 四、考前常用的復習方法: 1、及時復習 人們對于剛學過的東西,總是一開始忘得快,過一段時間就逐漸減慢。每天從學?;貋矶紝W了一些新東西,要先復習當天所學的內容,復習之后再做作業。每天晚上睡覺前想一想:“我今天都學了什么!”然后在頭腦里把這些東西過一遍。 2、分散復習 分散復習要比長時間的集中復習效果好。對于孩子來說,其身心發育的特點也要求采用分散復習的方式。所以,如果有60分鐘的復習內容,應該每次復習20分鐘,中間休息之后再復習,這樣就不會疲勞,復習的效果也會更好。 3、交叉復習 當同時面臨幾門課程的復習任務時,最好采用交叉復習的方式,即這10分鐘復習語文,休息后換成數學,再之后又變成別的什么,這樣復習的好處是不產生厭倦心理。 4、讀寫結合法 加大對基本知識、基本技能的復習力度,做到溫故而知新。充分利用點滴的時間,爭取多記幾個公式,多背一篇課文,多溫習一遍老師講的重點。 5、查漏補缺法 在對知識點進行梳理的時候抓住重難點。還可以把平時作業中所出現的錯誤再分析,確保不再犯同樣的錯誤。 五、掌握應試技巧,考好分析總結。 ???????????????????????????????????????(來源:網絡)
運動損傷的預防及處理 2020-11-20 09:38:59
運動生理學的研究和測定表明:人體各種活動是受“生物時鐘”控制的。若我們能科學、合理地安排好體育鍛煉,對身體健康產生良好的效果;否則會事與愿違,造成一定程度的運動損傷。 一、運動損傷的預防: 造成運動損傷的主要原因,一般來講大都是由于運動者缺乏相應的防護意識,準備活動不充分。因此,我們應根據造成運動損傷的不同原因,采取相應的預防措施,確保高質量地進行運動,以達到鍛煉身體的真正目的。盡量避免運動損傷的發生,從而給人們帶來的不必負擔。(1)端正認識,強化防護意識。(2)培養穩定的心理狀態。(3)準備活動要做得準確充分。(4)運動時要掌握運動技術要點和遵守規則。 二、運動損傷的處理: 1、急性軟組織損傷的處理:包括皮膚擦傷、肌肉拉傷和挫傷之類損傷,受傷局部疼痛、腫脹、壓痛和活動障礙等,是最常見的運動損傷。分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩種。傷后24~48小時內的稱急性軟組織損傷的早期,此期的正確處理,對損傷的愈合、恢復起決定性的作用。 2、放性軟組織損傷的處理:先清洗傷口然后再消毒。對出血嚴重者應先止血再處理,必要時要注射破傷風抗毒素。 3、閉合性軟組織的損傷處理:先用冰袋敷在患處根據病情決定是否拍照判斷是否骨折。 三、運動前后的準備、整理活動: 運動前后的準備工作:如簡單的肢體活動、手腕關節與腳踝關節的活動都非常重要或慢跑。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??(來源:網絡)
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