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體育訓練程序

體育訓練程序

【概要描述】立定跳遠的訓練程序????????????????體育組?李世英一、準備部分1、活動各關節???踝腕關節4×8膝關節??4×8肩關節??4×82、熱身跑3、柔韌性練習上肢運動4×8正壓腿??4×8側壓腿??4×8體前屈??4×84、專門性練習蹲起(加擺臂)收腹跳二、基本部分1、半蹲跳(有利于學生起跳的練習)2、跳墊子或跳臺階(有利于學生起跳后的收腹舉腿)3、蛙跳(增強學生的腿部力量)4、快速跑(提

體育訓練程序

【概要描述】立定跳遠的訓練程序????????????????體育組?李世英一、準備部分1、活動各關節???踝腕關節4×8膝關節??4×8肩關節??4×82、熱身跑3、柔韌性練習上肢運動4×8正壓腿??4×8側壓腿??4×8體前屈??4×84、專門性練習蹲起(加擺臂)收腹跳二、基本部分1、半蹲跳(有利于學生起跳的練習)2、跳墊子或跳臺階(有利于學生起跳后的收腹舉腿)3、蛙跳(增強學生的腿部力量)4、快速跑(提

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立定跳遠的訓練程序

                 體育組  李世英

一、準備部分

1、活動各關節

    踝腕關節4×8

膝關節   4×8

肩關節   4×8

2、熱身跑

3、柔韌性練習

上肢運動4×8

正壓腿   4×8

側壓腿   4×8

體前屈   4×8

4、專門性練習

蹲起(加擺臂)

收腹跳

二、基本部分

1、半蹲跳(有利于學生起跳的練習)

2、跳墊子或跳臺階(有利于學生起跳后的收腹舉腿)

3、蛙跳(增強學生的腿部力量)

4、快速跑(提高學生爆發力)

5、立定跳遠完整動作練習

三、結束部分

1、教師帶著學生進行放松活動

2、小結

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